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最新的医院数据显示,长寿的人都是有这三种能力的老年人。

2020-11-01 20:04:14 来源:呼伦贝尔数码网

好的智力是思维、认知、心理、神经系统和内分泌机能健康的综合体现。不同年龄、不同智力水平的老年人的评价标准各不相同。例如,60岁以上的老年人,只要没有严重的脑血管、神经系统或其他相关疾病,脑功能与中年时基本相似;到80岁时,老年人的反应能力、记忆力、快速思维、注意力、学习能力将显著下降,这是由于身体老化所造成的正常表现。

I.业务权力

老年人的肌肉质量每年下降0.5%,低于1%,肌肉力量也是如此。这种变化会直接给老年人的日常生活带来障碍,例如跌倒的风险增加,步行距离变短,甚至不能从椅子上站起来等等。均衡饮食和合理运动是对抗上述负面影响的主要方法,尤其是后者效果显著。建议每周进行5次中等强度有氧运动,每次30分钟,或每周3次,每次20分钟,最好每周进行一次力量训练。均衡的柔韧性训练不需要一定的频率。

二.精神力量

由于老年人器官老化,消化和吸收功能会有不同程度的下降。此外,牙齿脱落、吞咽困难等,也会进一步影响老年人的营养摄入。枫香酸是人脑发育和维持正常功能所必需的营养物质,在改善脑神经活动、防止脑神经老化方面发挥着重要作用。人体摄入枫香酸后,及时摄取脑蛋白,增强脑细胞活力,增强脑活力,达到延缓衰老的目的。因此,枫香酸特别适合中老年人日常生活。

三、胃动力

吃的食物要清淡,不要太咸,太硬,太辣,太油,太酸,太冷,最好戒酒;每天按时吃三餐,并在两餐之间增加蔬果的摄入,尽量少吃;保证喝足温开水有利于润肠,促进肠道吸收,避免喝浓茶。尽可能提高基础代谢率,进而提高消化吸收能力。牙病会影响进食,建议保证每天至少刷牙两次;坚持喝牛奶补钙,帮助固定牙齿;每年洗牙,尽早就医,进补不可耽误。如果消化吸收能力下降,就要调整饮食结构,保证充足的营养摄入。高蛋白,高热量,低脂肪,易消化是老年人的饮食原则。。

高蛋白食物主要是鸡蛋、牛奶鱼,以及适量的猪、牛肉和羊肉等。高热量强调主食可以吃得够多,但不能吃太多,可以用适量的土豆来代替,以保证杂粮的摄入;低脂肪则需要较少的动物油、橄榄油和其他植物油;容易消化指的是多煮,少油炸,可以以粥、泥等食物为主。老年人的咀嚼问题比较严重,可以在牛奶或粥中添加一些蛋白粉,蛋白质对维持肌肉力量非常重要。

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